Propozycje treningu w zależności od potrzeb 1) wytrzymałościowy 2) hipertroficzny 3) siłowy. WYTRZYMAŁOŚCIOWY Liczba powtórzeń: 10-18 Liczba serii zasadniczych: 3-6 Sugerowany czas przerwy: 30-90 sekund HIPERTROFICZNY Liczba powtórzeń: 6-12 Liczba serii zasadniczych:...
Prawidłowy cykl treningowy składa się z 3 bardzo ważnych czynników. Pierwszy to oczywiście trening, drugi to żywienie, trzeci to regeneracja. W tym filmiku powiemy sobie o podstawie dietetyki, czyli jak łatwo ją zrozumieć i się z nią zaprzyjaźnić. Informacje, których...
Odpowiednia technika biegowa musi być podstawą nie tylko do klasycznego biegu, ale również do wykształcenia prawidłowych wzorców ruchowych w celu zwiększonej wydajności ruchu oraz zmniejszenia szansy na kontuzje i urazy. Zachęcam do odpowiedniej rozgrzewki przed...
Monika Krynicka-Gać dietetyk OSPR radzi, co można jeść jako przekąskę po treningu. SKŁADNIKI NA OKOŁO 25 SZTUK: 2 szklanki płatków owsianych (około 260g) 2 jabłka 1 duży lub 2 małe banany ¾ szklanki masła orzechowego lub migdałowego (około 200g) szklanka suszonych...
Wiele dziewcząt i chłopców z OSPR pamięta Panią Monikę i jej wskazówki dotyczące żywienia sportowców. Monika Krynicka-Gać w trosce o nasze zdrowie podpowiada co jeść, aby zachować odporność organizmu w tym trudnym dla nas czasie. To kilka minut dobrych wskazówek,...
Porady dietetyk Moniki Krynickiej-Gać. Ośrodki Szkolenia w Piłce Ręcznej. Projekt szkolenia młodzieży obejmujący młodzież od 4 klasy szkoły podstawowej do 4 klasy...
Ośrodki Szkolenia w Piłce Ręcznej 1) Przysiad z wyskokiem (powrót do pozycji przysiadu) 2) Przeskoki obunóż (wąski przysiad – szeroki przysiad) 3) Zeskok z pozycji przysiadu do pozycji przysiadu 4) Przeskoki w zakroku 5) Przysiad jednonóż z wyskokiem 6) Przysiad...
Objaśnia Artur Mońko, konsultacja fizjoterapeutyczna – Paweł Szczerbicki. OSPR.Projekt szkolenia młodzieży obejmujący młodzież od 4 klasy szkoły podstawowej do 4 klasy...
