Mięśnie brzucha są bardzo ważnymi mięśniami u każdego sportowca. Nie tylko chronią dolny odcinek kręgosłupa, który często narażony jest na urazy oraz kontuzje, ale również wspomagają generowanie mocy, równowagę, stabilizację i wiele innych funkcji motorycznych niezbędnych dla sportowca. W cyklu treningowym każdego zawodnika nie może więc zabraknąć wzmacniania tych mięśni. Czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami powinien wynosić 30-60 sekund. 1) 30-60 sekund 2) 12-24 powtórzenia (pamiętaj o zmianie ręki wychodzącej) 3) 12-20 p. ( 6-10 na stronę) 4) 16-20 p. (8-10 na stronę) 5) 16-20 p. (8-10 na stronę) 6) 5 sekund x 6-10p 7) 12-20 p. (6-10 na stronę) 8) 20-40 p. (10-20 na stronę) 9) 12-20 p. (6-10 na stronę) 10) 16-20 p. (8-10 na stronę) 11) 8-12 p. 12) 20-30 p. (10-15 na stronę) 13) 12-20 p. 14) 10-15 p. 15) 16-20 p. 16) 12-20 p. 17) 30-60 sekund na stronę 18) 12-20 p. na stronę 19) 12-20 p. na stronę 20) 20-60 sekund (do momentu, gdy jesteś w stanie utrzymać prostą sylwetkę) 21) 16-24 p. (8-12 na stronę) 22) 16-24 p. (8-12 na stronę) 23) dowolnie, sprawdź się Progres w tego rodzaju ćwiczeniach będzie następował poprzez zwiększenie ilości powtórzeń lub/oraz zmniejszeniu czasu przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać minimalnej ilości powtórzeń danego ćwiczenia nie przejmuj się. Jeśli trening będzie powtarzalny oraz będziesz odpowiednio odżywiał się i regenerował, na pewno osiągniesz pożądany progres. W kwestii żywienia odsyłam do filmu „Zaprzyjaźnij się z jedzeniem – podstawy dietetyki” mojego autorstwa https://www.youtube.com/watch?v=cOW_OG33dgE&t=10s !!! Zapisuj ilości powtórzeń oraz czas ćwiczeń izometrycznych, aby monitorować swoje postępy !!! !!! Pamiętaj o oddychaniu przeponowym podczas każdego ćwiczenia, aby trening był w pełni efektywny !!! Aby dowiedzieć się więcej o corze, czyli „rusztowaniu” naszego ciała oraz jak utrzymać prawidłową sylwetkę odsyłam do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=AX-EFVZ2FEY&t=12s Pozdrawiam i życzę udanego treningu, Artur Mońko.
