1) Przysiad 2) Przysiad na jedną nogę bokiem 3) Wypchniecie nogi z zakrokiem 4) Przysiad ze spięciem łydek 5 sekund 5) Monster walk 3 kroki – przysiad 6) Aktywacja mięśni pośladkowych w 3 kierunkach 7) Przeskoki obunóż 8) Martwy ciąg klasyczny 9) Przysiad na jedną nogę 10) Wykrok – zakrok 11) Siad bułgarski 12) Hip thrust 13) Spięcia łydek 14) Spięcia łydki na jednej nodze Wskazówki Artura Mońko. Materiał szkoleniowy konsultowany z fizjoterapeutą Pawłem Szczerbickim