Przysiad do ćwiczenie wyjściowe do wielu schematów ruchowych. Jak uniknąć błędów i prawidłowo wykonać zadanie?

• Zaokrąglone plecy - wypchnąć klatkę piersiową w górę i zwiększyć napięcie zginaczy bioder - w przypadku pracy bez sztangi podnieść ramiona w górę, można również wykorzystać ustawienie twarzą do ściany;

• Przenoszenie ciężaru ciała na palce - wskazówka słowna: ciężar ciała na piętach - ustawienie na desce tak aby palce stopy wystawały poza deskę;

•  Wysuwanie kolan przed linie palców stóp - zablokować ruch kolan w przód - ustawić ćwiczącego przy ścianie;

• Płytki przysiad - wskazówka słowna: zejdź głębiej - zastosowanie przysiadu do skrzyni;

• „wpadające” kolana do wewnątrz - wskazówka słowna: kolana na zewnątrz, rozpychaj podłogę - zastosowanie gumy związującej kolana na wysokości rzepki;

 

Przysiad

„Po prostu nie ma innego ćwiczenia, a na pewno nie jest to ćwiczenie na maszynie, które tak stymuluje centralny układ nerwowy, poprawia równowagę i koordynację, zwiększa gęstość kości, stymuluje mięśnie i ich wzrost, wzmacnia tkankę łączną oraz zwiększa siłę, stymuluje psychikę, pozytywnie wpływa na wytrzymałość oraz ogólnoustrojową kondycję niż poprawnie wykonany pełen przysiad”.

Mark Rippetoe